出現(xiàn)這(zhè)些(xiē)症狀，睡(shuì)不(bù)著(zhe)不(bù)是(shì)失眠！
2024-08-19 10:57:54.0
深夜精神抖擻，怎麽都(dōu)睡(shuì)不(bù)著(zhe)；白(bái)天迷迷糊糊，怎麽都(dōu)睡(shuì)不(¥bù)醒......
睡(shuì)睡(shuì)醒醒，睡(shuì)眠毫無規律可(kě)言......
也(yě)有(yǒu)人(rén)把這(zhè)當成失眠，其實都(dōu)不(bù)是(shì)！
當自(zì)身(shēn)晝夜節律紊亂時(shí)，我們的(de)睡(shuì)眠節律也(yě)跟著(zhe)發生(shēng)變化(hu"à)，主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)需要(yào)睡(shuì)覺時(shí)睡(shuì)不(bù)著(zhe)（入睡(shuì)困難，睡(shuì)眠維持困難），或在不(bù)應睡(shuì)的(de)時(shí)間(jiān)和(hé)場(chǎng)合思睡(shuì)嗜睡(shuìδ)（日(rì)間(jiān)睡(shuì)眠增多(duō)）。在精神專科(kē)，我們稱為(wèi)晝夜節律睡(shu"ì)眠障礙。
即入睡(shuì)時(shí)間(jiān)和(hé)起床時(shí)間(jiān)顯著推遲，常見(jiàn)于青少(shǎo)年(nián)和(hé)年(nián)輕人(rén)。
01行(xíng)為(wèi)治療
在治療的(de)過程中，需要(yào)盡量克服打瞌睡(shuì)的(de)沖動，避免其他(tā)幹擾，堅持規律的(de)睡(shuì)眠-覺醒計(jì)劃。
02光(guāng)療
光(guāng)對(duì)我們的(de)晝夜節律有(yǒu)著(zhe)重要(yào)影(yǐng)響，日(rì)間(jiān)光(guāng)照("zhào)不(bù)足以及夜間(jiān)光(guāng)照(zhào)過量均可(kě)引起晝夜節律的(de)混亂。早上(shàng)增加光(guāng)照(zhào)刺激，晚上(shàng)避免強光(guāng)刺激，同時(shí)減少(shǎo)接觸手機(jī)或電(diàn)腦(nǎo)等易産生(shēng)藍₩(lán)光(guāng)的(de)電(diàn)子(zǐ)産品，可(kě)以一定程度改善延遲睡(shuì)眠。
03補充褪黑(hēi)激素
不(bù)過，最好(hǎo)在醫生(shēng)的(de)指導下(xià)，謹慎使用(yòng)。
1.SCN（下(xià)丘腦(nǎo)前部視(shì)交叉上(shàng)核）随著(zhe)人(rén)體(tǐ)老(lǎo)化(huà)而緩慢(màn)β退化(huà)變性，導緻晝夜節律調節能(néng)力下(xià)降；
2.夜間(jiān)褪黑(hēi)激素的(de)分(fēn)泌減少(shǎo)；
3.對(duì)外(wài)部因素敏感性減弱或者外(wài)部因素改變：如(rú)老(lǎo)年(nián)人(rén)較少(shǎo)進行(xíng)戶外(wài)活動，不(bù)常接觸明(míng)亮(liàng)的(de)光(guāng)線。大(dà)量數(shù)據表明(míng)，與年(nián)輕的(de)對(duì)照(zhào)人(rén)群相(xiàng)•比，老(lǎo)年(nián)人(rén)群接觸明(míng)亮(liàng)光(guāng)線顯著減少(shǎo)。
如(rú)果因此對(duì)生(shēng)活造成較大(dà)影(yǐng)響，導緻無法正常社交，可(kě)以嘗試以強化(huà)并誘導睡(shuì)眠-覺醒周期為(wèi)重點的(de)非藥物(wù)治療，尤其是(shì)明(míng)亮(liàng)光(guāng)線療法。
即由于輪班工(gōng)作(zuò)引起的(de)睡(shuì)眠節律紊亂。常見(jiàn)于中青年(nián)。
1. 失眠：在需要(yào)休息的(de)時(shí)間(jiān)（通(tōng)常是(shì)白(bái)天）難以入睡(shuì)。
2. 過度嗜睡(shuì)：在需要(yào)保持清醒和(hé)工(gōng)作(zuò)的(de)時(shí)間(jiān)（通(tōng)常≥是(shì)夜間(jiān)或清晨）感到(dào)極度困倦。
3. 注意力不(bù)集中：由于睡(shuì)眠不(bù)足或睡(shuì)眠質量差，白(bái)天可(kě)能(néng)會(huì)出現(xiàn)注意力不(bù)集中和(hé)記憶力減φ退。
4. 情緒問(wèn)題：如(rú)易怒、抑郁和(hé)焦慮。
主要(yào)由工(gōng)作(zuò)性質原因導緻，主要(yào)影(yǐng)響那(nà)些(xiē)工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiān)不(bù)規律、需要(yào)在非傳統時(shí)間©(jiān)（如(rú)夜班或輪班）工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)群。
減少(shǎo)夜班，盡量不(bù)讓夜班連續，建議(yì)管理(lǐ)者在安排倒班時(shí)采用(yòng)順時(shí)針班次（即早上(shà✔ng)、下(xià)午、晚上(shàng)），因為(wèi)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)能(néng)夠更好(×hǎo)地(dì)适應這(zhè)種安排。
02适度運動
晝夜節律睡(shuì)眠障礙常常被當做(zuò)普通(tōng)失眠，緻使很(hěn)多(duō)人(rén)得(de)¶不(bù)到(dào)及時(shí)的(de)正确的(de)改善，所以，在症狀初期注意辨别至關重要(yào)。
建議(yì)如(rú)果出現(xiàn)睡(shuì)眠相(xiàng)關問(wèn)題，盡早去(qù)專業(yè)的(de)醫療機(jī)構進行(xíng)診斷、治療。
如(rú)果有(yǒu)睡(shuì)眠和(hé)心理(lǐ)相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎您咨詢喲～
